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減量目標値の設定: 　標準体重にこだわらずに、実現できそうな体重を目標にしましょう。２ｋｇでも３ｋｇでも、確実にやせれば健康上の効果は大きいのです。
　安全な減量速度は１〜２ｋｇ／月です。

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生活行動目標の設定: 生活のなかで改善実行する行動を決めましょう。; 　（１）食べること（食生活改善）; 　（２）動くこと; 　（３）空腹とストレス対策; の３ポイントです。

（１）食生活改善目標の設定: 「あなたの食生活診断」の結果を参考にしてまず「三日間食生活チェック」をして、何を減らすか決めましょう。口に入るもの（お茶、ガムなども）すべて１回の食事とみなします。

◆三日間食生活チェック表◆

（2）身体運動生活改善目標の設定

に基づく "減量"ダイエット脂肪スマッシュ: 「あなたの身体運動生活診断」の結果を参考にして、３０分以上、週４回以上の有酸素運動を取り入れるようにしましょう。この運動だけでも１年以上続ければ確実に減量できます。

（３）空腹とストレスへの対処: 食べたいものをがまんすることはストレスです。怒りや不安を食べ物でまぎらわせていた場合は、減食するとゆううつになったり、いらいらすることもあります。衝動的に食べたくなってしまうことがあります。あらかじめ空腹の際の対処方法を決めておきましょう。

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さあー　あなたの減量の行動目標はまとまりましたか: 行動の目標は自分との約束事です。単に覚えておくだけでは決意は鈍りがちになります。次の表のように目標を記録し、１週間単位で結果を記入しましょう。

記録が大切

（１）正しい体重測定: ・測定誤差を少なくするために、同じ条件で定期的に、例えばえば、朝起きて排尿後など; ・ウエストのサイズも意識しましょう。体重が変わらなくても脂肪が増えているかも・・・・;

（２）食事の記録: 食事の記録は確実に効果があります。できれば下図のような記録表に毎日続けて記録しましょう。自分の行動を観察し評価することは、行動を変えるためのきっかけや励みになります。

（３）体重の記録: 体重の変化は生活変化の結果として生じます。１日１回、同じ条件で測定し体重のグラフを下図のように記録しましょう。朝起きて排尿後が最も安定したときです。

さあー　減量作戦　ＧＯ！ＧＯ！

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